체지방 BMI, 체지방률 측정방법 BMI 유형별 다이어트방법은?

안녕하세요!  오늘은 BMI, 체지방률 측장하는 방법에 대해 알아볼거에요!

또한 다이어트에 가장 중요한 BMI 유형별 다이어트 방법에 대해 소개해 드릴게요

무작정 다이어트 하는것 보다 어떤것이 나에게 맞는 다이어트 방법인지 알고 접근하면

훨씬 효율적인 다이어트를 할수 있는데요! 다이어트에 관심많으신분들 집중해주세요

 

 

 

1. BMI란?

BMI는 체질량지수(Body Mass Index)의 약자 로, 체중과 키를 이용하여 계산하는 지수하고 합니다!
체중과 키의 비율로 개인의 비만 여부를 판단하 는 데에 널리 사용됩니다. 이것은 일반적으로 체 중을 키의 제곱으로 나누어 계산되며, 다양한 범 주로 나누어져 비만 정도를 판단하는 데에 이용 됩니다. 일반적으로 세계 각국에서 비만 여부를 객관적으로 평가하기 위한 표준 지표로 사용됩니 다.

 BMI는 체중 을 키의 제곱으로 나누 값으로, 다음과 같은 공식 으로 계산됩니다.
BMI (kg/m3)를 구하는 방법은 (몸무게) / (키) 2
BMI의 범주는 크게 네가지로 나뉘어요

 

계산식에 각자 자신의 몸무게, 키를 넣어서 계산해서 위에 BMI 지수와 비교해 보면 됩니다

2. 체지방률이란?

체지방률은 전체 체중 중에서 지방이 차지하는 비율을 나타내는 지표로, 개인의 신체 조성을 평가하는 데 사용됩니다. 체지방률은 주로 체질량 지수(BMI)와 함께 사용되어 개인의 건강 상태를 더 정확하게 판단하는 데 도움이 됩니다.

 

체지방은 에너지 저장, 영양소 흡수 및 기능, 기 온 조절 등 다양한 생리학적인 기능을 수행합니다. 그러나 과도한 체지방은 비만과 관련이 있어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

체지방률은 대부분 인바디를 통해서 알 수 있는데요 인바디는 헬스장이나, 근처 보건소에서

 

이용이 가능하니 한번 가서 재보시는 걸 추천해요

 

건강한 체지방률은 성별에 따라 다르며, 성별, 나 이, 활동 수준 등을 고려하여 평가되어야 합니다.

일반적으로 남성의 건강한 체지방률은 6-24%, 여성은 16~28% 정도로 여겨집니다.

3. BMI 유형에 따른 다이어트 방법

 

측정된 BMI를 기반으로 적절한 운동 및 식이 관리를 통해 건강한 신체를 유지하는 것이 아주 중요한데요!

그럼 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 과체중(BMI 23~25)

과체중인 경우에는 일단 체지방이 과다한 것이 문제에요 가장 문제는 식이인데

다이어트 보조제 단백질 보충제보다는 무조건 일단 살을 빼는 것을 목적으로 해야 합니다

체중계,인바디로 몸 상태를 계속 확인 하며 급하게 빼기보다는 점차적으로 빼야 살 처짐이 없어요!

또한, 과다한 섭취 줄이기, 간식,야식 끊기 등 식이가 정말 중요합니다

대근육 위주의 근력운동을 하고 전신 유산소를 추천합니다

 

2. 표준체중(BMI 18.5~23)

살 뺄 생각으로 다이어트에 접근하시면 안 됩니다

대부분의 표준체중이 다이어트에 도전하는 이유는 특정 부분이 마음에 안들거나 원하는 옷을

입기 위해서일 텐데요 이럴 경우에는 식이와 근력에 집중하셔야 합니다

눈바디, 줄자, 복부 집게로 몸 상태 확인하고

식이로는 밀가루, 당 섭취 끊기를 추천합니다

대근육 위주의 분할 웨이트 약점 부위는 운동 더 집중해서 하기

3. 마른 비만

살 빼기 금지  마른 비만은 운동 부족인 경우가 대부분입니다.

하여 운동을 더 기피하며 근력이 많이 부족한 상태인데요 그래서

생활 습관 개선이 우선적으로 필요합니다. 특히 끼니때마다 단백질 섭취를 해야 합니다.

인바디, 눈바디로 몸 상태를 꾸준히 확인해 주어야 합니다

제대로 된 음식 섭취가 중요하고 소근육, 속 근육 웨이트를 추천해요

유산소는 체력 기르는 용도로만 해주세요

 

이상 BMI에 대해 알아보았습니다!